在怀孕的十个月里，孕妇有各种各样的欢乐和悲伤。伴随分娩期的临近，很多孕妇感到紧张和害怕。特别是对于首次怀孕的女人，她们一直担忧我们的身体是不是筹备好分娩。大家理解怀孕妈妈的心情，但心情不好事实上是一种心脏病。以下是一些减轻孕妇分娩恐惧的办法，期望能帮你。第一，为了转移对分娩恐惧的注意力，恐惧的来源来自对事物的无知。分娩本身是一个自然的生理过程。怀孕的妈妈无需太担忧。为了降低怀孕期间的恐惧，他们可以探寻更多关于分娩的书本，知道怀孕期间身领会发生什么变化来适应怀孕。他们应该对自己和孩子有信心。这是一项一同努力。第二，我相信医学建议孕妇可以在预产期前两周住院察看。这是将来妈妈最安全的方法。预计的交货日期毕竟是一个估计。假如婴儿在预期的分娩日期后出生，家庭和孕妇可能没筹备好并匆忙出现。然而，假如婴儿及早入院，医院有健全的设施和专业职员来应付任何意料之外状况。除此之外，提前入院也可以减轻孕妇的焦虑和紧张。第三，对于头晕目眩的母亲来讲，理解和鼓励家人是尤为重要的。怀孕期间，准母亲不应该一个人承担所有。假如她有困难，她应该与家人推荐，正式害怕与家人一块分娩，并在分娩前做好充分的筹备。如此，她就不会被暂时赶了。第四，怀孕的妈妈需要振奋自己积极的情绪，这可以帮助怀孕的妈妈更好地度过怀孕的不适，也可以帮助怀孕的妈妈愈加平静和高雅。孕妇常常会给自己积极的心理暗示，想象自己非常快就能见到可爱的婴儿，如此她们就不会感到这样紧张。结论:孕妇可以在孕期和产期学习更多的护理常识，并进行一些产前培训，如孕期瑜伽。适合的训练不只有益身心，缓解焦虑，而且能够帮助后续分娩。
不少母亲在生完孩子后，常常会陷入焦虑的情绪中。对于长期一个人呆在家的母亲们而言，这其实是一个非常容易见到的事情，不需要过度担忧，只须掌握缓解心情，就能减轻产后焦虑。
音乐可以释放情绪，通过刺激大脑边缘系统，调节大脑皮质功能，促进释放脑啡肽，从而叫人产生愉悦的情绪。母亲们不如在家里用音乐来放松心态，跟着音乐走，防止胡思乱想。
减轻产后焦虑，选对音乐很重要
一是要探寻合适自己口味的音乐。母亲们可能感觉要听传统古典音乐，如《高山流水》《春江花月夜》等才能舒缓情绪，就常常选择性的听这种音乐，但其实只须选择自己喜欢的音乐就好。不喜欢听的音乐，曲调再柔和，听着也会感到烦躁。听着喜欢的音乐，即使是比较炸的音乐，只须自己高兴，就能达到缓解焦虑的目的。
二是要依据我们的情绪选择合适的音乐。理论上，母亲们在情绪非常激动时，应该要听有镇静效果的音乐。此时不选择开心音乐是什么原因，大脑开心到肯定的程度就会感到疲劳。在感到重压大时，一般选择欢快的音乐能愈加乐观向上。假如感到焦虑与恐惧的话，要选择一些舒缓、轻柔的曲目，静静地躺在床上，放空自己10|30分钟，若此时选择悲伤情歌或摇滚歌曲，或许会有反用途，使自己愈加的焦虑。
母亲们也可以选择边听音乐，边做事情，譬如运动、做家务、看书等。如此不只能放松自己，还能同时把注意力转移，又不会感到自己什么都没做的空虚感。
